История курения
Влияние курения
Стресс как причина
Психолог. методы
Типы курильщиков
Доводы курильщика
Разговор с психологом
Синдром отмены
Плюсы отказа
Порядок действий
Продукты в помощь
Способы бросить
Народная медицина
Методики и тренинги
Метод Аллена Карра
Несколько советов
А вы знаете, что:
Толкования необычных снов, если, конечно, они запомнились мне,
я смотрю в удобном и большом соннике. Рекомендую.
Универсальный сонник
 |
Аллен Карр - Популярные способы бросить курить |
 |
Популярные способы бросить курить
Способ бросить курить:
Лесенка
Этот способ состоит из нескольких шагов, которые можно выполнять как поодиночке, так и в комбинации друг с другом:
– сокращать количество выкуренных за день сигарет каждый день на одну;
– дать себе установку выполнить какое-нибудь действие, прежде чем покурить, и каждый раз откладывать его выполнение на более длительное время;
– позволить себе не отказываться от курения полностью, но каждый раз иметь только 1 (!) сигарету, не более. Постепенно увеличивать промежуток между сеансами курения на все более длительное время;
– не давать себе слова расстаться с курением навсегда, а установить срок в 1 день. На следующий день увеличить число дней до двух и т. д.;
– огласить свое решение близким и ежедневно рассказывать им о своих успехах, стараясь, чтобы было о чем рассказать.
Способ бросить курить:
Ореховый
Запастись орехами любого вида и есть их при первых признаках потребности закурить. Одновременно необходимо постепенно снижать количество выкуриваемых сигарет каждый день на 2 штуки.
Способ бросить курить:
Тыквенный
При остром желания закурить тщательно разжевывать небольшую горсть очищенных семян тыквы.
Способ бросить курить:
Валидол
Взять пузырек из-под валидола. Пузырек не промывать, в нем должно остаться несколько капель лекарства. Затянуться сигаретой и затем выпустить дым в пузырек, плотно закрыть крышкой. На стенках пузырька образуется желтоватый налет из смеси валидола и табачного дыма. Через 2 дня процедуру повторить. Этот пузырек носить с собой и, как только захочется закурить, открыть пузырек и понюхать. Курить сразу расхочется. Можно делать растирание больших пальцев обеих рук – разминать подушечку на ладони у основания пальца правой руки и массировать его у основания ногтя. Повторить процедуру с большим пальцем другой руки. В конце массажа следует потрясти кистями. Врачи Древнего Востока считали, что большой палец связан со здоровьем легких и всей дыхательной системы, поэтому такой массаж благотворно влияет на выведение токсинов и никотиновых смол из легких бывшего курильщика.
Способ бросить курить:
Китайский самомассаж
Проводить несложный самомассаж можно в любом положении (стоя, сидя или лежа).
Следует нащупать указательным пальцем акупрессурную точку – небольшое углубление в центре шеи под щитовидной железой, на расстоянии примерно 3 пальцев от ключиц. По-китайски она называется «хаба-экс». Если при легком надавливании в этом месте ощущается боль, значит, точка найдена.
При возникновении желания курить следует поставить кончик указательного пальца на эту точку. Не отрывая пальца, делать им круговые движения по часовой стрелке, слегка надавливая и сдвигая кожу, со скоростью 2 оборота в секунду. Продолжительность самомассажа – 1 минута.
Воздействие на эту точку помогает справиться не только с тягой к табаку. Те, кто бросают курить, иногда жалуются на кашель и одышку, поскольку организм бывшего курильщика старается очиститься от накапливавшихся годами вредных веществ. Самомассаж поможет и в этом случае.
Способ бросить курить:
Шары здоровья
Когда человека одолевает желание курить, руки сами тянутся к сигарете. Это своеобразный сигнал на подсознательном уровне: через определенный промежуток времени бывшему курильщику необходимо что-то держать в руках. Очень хорошо катать в ладонях, перебирая пальцами, пару китайских «шаров здоровья», которые можно приобрести в любом магазине сувениров. Подойдут и любые деревянные шарики, пара грецких орехов, металлические подшипники. Следует перебирать оба шара всеми пальцами сначала одной, потом другой руки. Затем покатать их, зажав между ладонями.
Способ бросить курить:
Болгарский
Взять 200 г овсяной крупы или овсяных хлопьев, засыпать в эмалированную кастрюлю. Налить в кастрюлю 4 л холодной воды, оставить на 4 часа. Затем поставить кастрюлю на средний огонь и довести до кипения, убавить огонь до минимума. От времени закипания варить овсянку 60 минут, периодически помешивая и снимая пену. Крышку кастрюли можно приподнять, чтобы капли стекали в кастрюлю. Полученный отвар охладить (процеживать необязательно), перелить в герметичную посуду и хранить в холодильнике. Пить отвар по 100 мл 3 раза в день за час до или через час после приема пищи.
Курс лечения – 30 дней. При необходимости его следует повторить.
В каждую порцию отвара можно добавлять по 1 чайной ложке меда или сахара. На курс лечения требуется в среднем 600 г овсяных хлопьев.
Способ бросить курить:
Гомеопатический
Этот способ подойдет только самым терпеливым. Ради отказа от вредной привычки придется пойти к врачу-гомеопату и получить от него отмеренную микроскопическую дозу лекарственного препарата. Затем по часам принимать крупинки-микродозы, внимательно высчитывая их количество, и исключить из рациона некоторые продукты.
В результате в первые недели после отказа от курения улучшится самочувствие, уменьшатся головные боли, слабость, пройдет сухость в горле и во рту.
Способ бросить курить:
Аутотренинг
Аутотренинг – это программа самовнушения, которую человек читает про себя или вполголоса для достижения определенного результата. Например: «Я, Иванов, даю клятву людьми, матерью и самим собой, что соберу всю волю и проведу борьбу с табаком самым серьезным образом до полной победы. Да будет так!» Читать следует несколько раз в день.
Самое главное при отказе от табака – не поддерживать мысленного спора с самим собой о том, бросать курить или нет. Решение уже принято. Облегчения от «всего одной сигаретки» не будет, наоборот, будет только хуже. Если же не обращать внимания на такие внутренние провокации, они постепенно утихнут сами собой.
Способ бросить курить:
СТОП
Если очень хочется курить, поможет метод, называемый в народе «СТОП». Это аббревиатура, каждая ее буква имеет свою расшифровку.
С – «сдержаться». Острое желание открыть пачку сигарет обычно длится всего несколько минут и проходит независимо от того, закурил человек или нет;
Т – «три». Надо 3 раза медленно вдохнуть и выдохнуть. Эта процедура помогает преодолеть курительный стресс;
О – «отвлечься». Это значит, что Вам стоит заняться чем-нибудь другим. Очень может помочь разговор по телефону.
П – «пить». Сделать медленный глоток чистой воды, подержать ее во рту, почувствовать вкус. Никотин хорошо растворяется в воде, поэтому нужно пить, чтобы он скорее вымылся из организма.
Способ бросить курить:
Полчаса
Постараться выкуривать не более 1 сигареты в 1,5 часа, постоянно увеличивая интервал на 30 минут.
Способ бросить курить:
Семь пунктов
Пункт 1. Затруднить доступ к сигаретам – всякий раз заворачивать пачку сигарет в несколько слоев бумаги или заклеивать липкой лентой.
Пункт 2. Сделать процесс курения неудобным: держать сигарету в другой руке и тушить после 3–4 затяжек.
Пункт 3. Сменить марку сигарет на нелюбимую и выполнять неприятную домашнюю работу в обмен на возможность закурить.
Пункт 4. При наличии привычки пить кофе и одновременно курить надо «запивать» сигареты минеральной или газированной водой, а кофе пить без сопровождения.
Пункт 5. Чтобы тратить энергию и давать выход агрессивности, заниматься спортом (ходьбой, пилатесом или плаванием).
Пункт 6. Объявить о своем твердом решении бросить курить публично – отступать будет стыдно.
Пункт 7. Продержавшись 1 день, продержаться следующий. И так все время.
Способ бросить курить:
Малые шаги
Этот способ постепенно и последовательно приводит в исполнение определенную программу отказа от курения. Задачей в этом случае является организация быта таким образом, чтобы привычка к курению оказалась лишней и вызывала ощущение неудовлетворенности.
Для начала следует покупать сигареты с длинным фильтром, причем только по одной пачке за раз и каждый раз другого сорта. Если потребуется достать сигареты, находясь на рабочем месте, рекомендуется несколько усложнить задачу (например, спрятать их в карман верхней одежды). Сигареты обязательно использовать только с фильтром.
Отказ от курения не представляет никакой опасности для здоровья! Через 2-3 недели ощущение дискомфорта пройдет и появится ощущение бодрости и чистоты в легких и в душе.
Всегда отказываться от «табачного угощения» и ни в коем случае не просить сигарету взаймы. Зажигалку и спички, напротив, не носить с собой, а одалживать у других. Не оставлять сигарету в руке, а класть ее на край пепельницы, докурив до половины. Пепельницу следует прятать после использования.
Срывы при отказе от курения возможны, если решение о расставании с сигаретами было продумано не до конца и принято с оговорками и без уверенности.
Курить следует только после еды, причем постепенно увеличивая промежуток между приемом пищи и курением каждый раз на 10–15 минут.
Во время навязчивых мыслей о сигаретах следует помнить, что решимости и силы воли достаточно для того, чтобы достичь положительного результата.
В домашних условиях курить следует только на лестнице или выходя на улицу.
Нельзя курить на ходу, на остановках общественного транспорта, в кровати, за рулем.
Постепенно следует отказываться от курения во время приятных занятий: чтения, просмотра телепередач. Курить можно только во время неприятной, грязной работы.
Экономить деньги на приятные мелочи нужно исключительно на сигаретах.
Способ бросить курить:
Сжечь мосты
«Сжечь за собой все мосты» – значит радикально расстаться с ненавистным пристрастием, переломить себя, доказать себе самому, что жизнь без сигарет возможна, к тому же после этого повысится самооценка. Бросив курить, в течение 3-4 месяцев категорически не рекомендуется употреблять алкоголь.
Также неблагоприятно влияет отсутствие поддержки и понимания со стороны близких, не одобривших решение бросившего курить или не принявших его намерение всерьез.
Способ бросить курить:
Спортивный
Необходимо сознательно выполнять программу преодоления синдрома отмены и других психологических проблем, связанных с нехваткой никотина. Основное условие – здоровый образ жизни (закаливание, рациональное или раздельное питание, высокая физическая активность, уверенность в своих силах).
Для контроля за своими ощущениями рекомендуется вести дневник или посещать интернет-форумы по данной теме.
Способ бросить курить:
Ради близких
Если курильщик любит своих близких, детей, семью, он должен глубоко задуматься о том, сколько вреда причиняет им своей пагубной привычкой. Он буквально убивает их ядовитым дымом, да еще и платит за это табачным корпорациям немалые деньги! Для наглядности можно подсчитать, сколько личного времени, средств, внимания отдано не родным и близким людям, а табачному монстру.
Когда решение бросить курить наконец принято, следует в течение 3 дней ежедневно выкуривать максимум 7-8 сигарет. После этого ежедневно сокращать на одну и, дойдя до 3 штук, продержаться на этом количестве 2-3 дня. Теперь можно бросить совсем.
Психологическая установка должна быть не «Я бросаю курить», а «Я бросил курить».
Способ бросить курить:
Минус одна
Постепенно убирать по 1 сигарете из каждой привычной ситуации (на трамвайной остановке, за рулем, на ходу).
Как говорится, здесь не закурил и там не закурил – полпачки сэкономил.
Для геймеров (любителей компьютерных игр)
Следует рассматривать жизнь как сложную игру, а отказ от курения как переход на новый уровень, овладение новой магической практикой и добавление новой жизни.
Способ бросить курить:
Тайный
Курильщик не должен никому говорить о том, что бросает курить. Как правило, большинство бросивших срываются в результате не острой табачной зависимости, а подковырок окружающих: «Да ладно, расслабься, закури, все равно не выдержишь (как вариант: от одной сигаретки ничего не будет)».
Поэтому – тайна и еще раз тайна! В принципе, если очень захочется, можно и закурить, главное – быть честным с собой.
Обязательны занятия спортом с утра (тяжелая атлетика, бег, плавание), чтобы убрать раздражительность.
Способ бросить курить:
Экстремальный
Необходимо накуриваться так, чтобы потом не хотелось в это состояние даже входить и чтобы одно только воспоминание об ощущении накуренности вызывало отторжение и тошноту. После этого желание курить пропадет, в то же время человек сможет спокойно переносить курение других в своем присутствии.
В желании бросить курить главным аргументом остается внутреннее убеждение в необходимости этого шага.
Способ бросить курить:
Здесь и сейчас
Не забивая себе голову «бросанием навсегда», сказать: «Я не буду курить сегодня». Это «сегодня» можно растянуть на бесчисленное множество дней, при этом не будет страха не справиться с огромным «навсегда». Установка помогает не только женщинам, но и мужчинам.
Способ бросить курить:
Астрологический
Этот способ поможет бросить курить не только тем, кто верит в астрологию, но и тем, у кого есть чувство юмора!
Овен
Знак решительный и бескомпромиссный. Тот, кто родился под ним, все делает, как говорится, раз и навсегда. Овны еще в начальной школе начинают страдать вредными привычками, и они же первые с ними прощаются. В возрасте 28-35 лет у Овна наступает кризис и он может легко расстаться с курением. Бросать необходимо быстро, с налету, тогда это непременно удастся. Некоторые Овны бросают курить несколько раз, но всегда успешно!
Телец
Сам себе финансовый директор. Он должен экономически убедить себя, что курить невыгодно, непрестижно и некомфортно. Да еще и для здоровья вредно, так как портит зубы и цвет лица и плохо отражается на репродуктивных способностях.
Близнецы
Знак силы слова. У Близнецов развит критический ум. Можно использовать магию слова: клятвы (себе и другим), молитвы, заговоры, аутотренинг и др. Именно этому знаку способ «перекур» помогает больше, чем кому-либо.
Рак
Фанатик порядка, садист и мазохист в одном лице. Курить начинает за компанию со всеми и очень тяжело отвыкает (считает, что может с легкостью бросить в любой момент). Семья для него больной вопрос. Именно родственники и близкие люди способны, ссылаясь на врачей и ловя на слове, ненавязчиво избавить родившегося под этим знаком зодиака от пагубной страсти.
Лев
Обладает крайне сильной волей и широкой натурой. Принял решение – и закурил красиво и царственно. Принял решение – и осознал (хоть через 2-3 года), и бросил эффектно и решительно. Обрабатывать Льва надо психологически: «Красивый, умный, гениальный, и только один-единственный мАлленький недостаток, который тебе совсем не идет!»
Дева
Работает методично, по системе Станиславского, вживаясь в образ. Она не готова бросить резко и решительно, зато «лесенка» – это ее. По чуть-чуть она может добиться очень больших результатов. Например, в этом году можно выкуривать по пачке сигарет, в следующем году – по 19 сигарет, еще через год – по 18 и т. д. Осознанная необходимость здорового образа жизни сводит на нет синдром отмены (отказ от табака проходит очень легко).
Весы
Знак приятный и гармоничный. Если Весы начинают курить, то «встраивают» табак в системы своего организма и бросить им трудно. Вдобавок они постоянно колеблются: и курить тяжело, и бросить сложно. Помочь Весам может врач-психотерапевт. Кроме того, если организм ослаб из-за болезни и не требует никотина, бросить курить получится гораздо легче.
Скорпион
Знак борьбы и крайностей. У Скорпионов титаническая сила воли. Среди них больше всего закодированных. Курят с шиком, накуриваются до одури и бросают враз (см. способ «перекур»). Правда, и вернуться к пристрастию под влиянием стресса тоже могут моментально.
Стрелец
Душа компании. За компанию закурит, за компанию рюмочку выпьет… Не это главное. Главное то, что о своем желании бросить ему рассказать надо тоже большому количеству людей (к примеру, родным и близким). Если желание будет, конечно.
Козерогам
Можно только посочувствовать – Козероги больше всех теряют от инфляции, на их плечах висит груз жизненных перемен. И Земля стоит не на черепахах, а на Козерогах. А Вы как думали? Лучше всего представители этого знака понимает фразы: «Положение обязывает», «Куда деваться?» и «Поживем-увидим». Именно в критические моменты депрессий Козерогу проще расстаться с вредными привычками.
Водолей
Личность свободолюбивая и непредсказуемая, каждый Водолей знает про себя, что он гениАллен, а все прочие ему не указ. Поэтому его творческая натура мало приспособлена к реалиям жизни. Избавить обаятельного растяпу от вредных привычек можно средствами нетрадиционных духовных практик, народной медицины, йогой, пиявками, акупунктурой (шаманский бубен тоже подойдет). Верный способ отвратить Водолея от чего-либо – поручить ему это делать систематически и в обязательном порядке.
Рыбы
Соль земли, сила воды, душа-человек. Тихие подвижники неблагодарного мира, в этом их счастье и смысл жизни. Невозможно заставить Рыбу сделать что-то, если она сама решила по-другому. Избавиться от пагубных пристрастий ей поможет самовнушение, аутотренинг, духовные практики. Кроме того, если Рыбу постоянно жалеть, она так и застынет в состоянии кризиса. Лучший советчик для Рыб – они сами.
Способ бросить курить:
Молочные сигареты
Замочить сигарету на 1 сутки в молоке или кефире, высушить и выкурить. Появится сильное отвращение к табаку, тошнота при одной мысли о курении. Использовать и для профилактики.
Способ бросить курить:
Для верующих
Верующие люди (мусульмане и христиане) не должны курить совсем, потому что каждая сигарета – символ поклонения дьяволу, порабощающему душу.
Но уж коли завладела человеком дурная привычка, надо пойти в храм, покаяться в грехах и помолиться об избавлении от недуга.
Христиане часто просят верующего человека помолиться об освобождении курильщика от страсти к табакокурению. Впрочем, можно и самому помолиться преподобному Амвросию Оптинскому.
Способ бросить курить:
Из жадности
Подсчитать, сколько денег уже потратил на сигареты, сколько уходит в год и т. д. Подумать, что можно было бы купить на эти деньги. Курить можно, но только чужие («стрелять» сигареты). Со временем зависимость прекратится.
Способ бросить курить:
Психологический
Провести психологическую подготовку: не пугать себя негативом (болезнями и т. п.), а всякий раз перед закуриванием задавать себе вопрос: «Что хорошего я имею благодаря табаку?» – и честно на него отвечать (за и против).
Причин (ответов) может быть несколько: покой, расслабление, концентрация. Но это не табак дает хорошие возможности для расслабления (концентрации). Это человек не может без него расслабиться (сконцентрироваться).
Без сигареты ни на что не способен? А некурящему не нужна сигарета, чтобы сконцентрироваться (расслабиться)! Курильщики с многолетним стажем иногда 5-7 дней (не более) испытывают дискомфорт, который не может препятствовать обычной жизнедеятельности. Надо просто продолжать жить в обычном ритме, и Вы будете себя чувствовать великолепно.
Способ бросить курить:
Антикризисный
Курильщики, которые считают, что сигарета их верный друг и помощник, синдром отмены испытывают месяцами, а то и дольше.
Для облегчения их страданий придуманы следующие шаги:
– бросая курить, следует первые 3-4 дня пить не менее 2 л воды или зеленого чая в день для очищения организма от выводимых токсинов;
– при позывах к курению есть нарезанный кусочками и высушенный ананас (или цукаты из него). Физическая зависимость исчезнет гораздо легче.
Способ бросить курить:
Пранаяма
Всякий раз, когда возникнет желание покурить, следует сделать несколько пассивных вдохов через нос, сопровождая их активными выдохами через рот. Начинайте дышать медленно, затем постепенно увеличивайте темп. Цикл состоит из 30 выдохов, затем 1 минута передышки. Выполнять до 5 циклов (утром и вечером) плюс каждый раз, когда захочется курить. Эта специальная гимнастика взята из йогических практик и позволяет тренировать органы дыхания, очищая их от вредных веществ.
Способ бросить курить:
Сырные палочки
Этот способ действует по принципу замещения. Следует нарезать твердый сыр или брынзу палочками по размеру сигарет, высушить, положить в пачку и жевать при возникновении острого желания курить.
Способ бросить курить:
Отказной
Курильщик во время бросания должен стараться находить занятие по душе и выполнять следующие рекомендации:
– не курить при детях и женщинах;
– не курить натощак – это травмирует слизистую оболочку желудка;
– не курить перед сном и ночью – это возбуждает нервную систему;
– не курить при ходьбе – это усиливает вредное воздействие;
– курить не затягиваясь;
– не курить крепкие и фруктовые сорта табака;
– не курить отсыревшие сигареты, поскольку в них не сгорает большинство вредных соединений;
– не курить при простуде и обострении хронических заболеваний;
– не курить при выполнении ответственной умственной работы, а также при физических нагрузках;
– не докуривать сигарету до конца на 1/3, т. к. в этой части скапливается наибольшее количество канцерогенов и никотина;
– регулярно устраивать перерывы в курении (до понедельника, до конца месяца и т. п.);
– не курить во время стресса;
– не курить, когда курить не хочется.
Способ бросить курить:
Мед, эвкалипт и глицерин
Вечером, перед тем как окончательно бросить курить, следует убрать (или выбросить) пепельницу, зажигалки, пачки сигарет и все предметы, напоминающие о курении. После этого следует начать регулярно принимать настой, рецепт которого в свое время разработал профессор Филатов. Он помогает заглушить неприятные ощущения, которые могут возникнуть во время отвыкания.
Следует взять 1 столовую ложку эвкалиптовых листьев, залить стаканом кипятка и настаивать около 1 часа. После этого настой тщательно процедить и добавить в него по 1 чайной ложке меда и глицерина. Принимать по 1/4 стакана 6 раз в день.
Использовать такой способ можно в течение 2 недель.
Способ бросить курить:
Вместе
Найти партнера (коллегу, подругу и др.), чтобы вместе бросать курить. Еще лучше отказаться от курения на спор, кто дольше не закурит.
Способ бросить курить:
Для блоггеров
В результате организованной интернет-акции более 75 тысяч курильщиков по всему миру бросили курить в 1 день и не вернулись к этой привычке благодаря следующим рекомендациям.
1. В течение нескольких недель сократить количество выкуриваемых сигарет, затем назначить дату, когда бросить курить вообще, примерно через 1 месяц.
2. Чтобы убедить себя в необходимости бросить курить, писать в своем интернет-блоге, почему это следует делать (например, «у курильщиков всегда больше морщин на лице, чем у некурящих», «у курильщиков желтые зубы и прожженная одежда», «выкуривание двух пачек в день в итоге обходится в сумму, достаточную, чтобы отдохнуть на курорте» и др.).
Способ бросить курить:
Ляпис
Следует при желании закурить каждый раз полоскать рот 10-15%-ным раствором ляписа и сплевывать.
Способ бросить курить:
Адаптогенный
Для снятия синдрома отмены и повышения иммунитета применять после консультации с врачом аптечные настойки заманихи и лимонника, пантокрин, пчелиное маточное молочко. Желание курить пропадет.
Способ бросить курить:
Ихтиандр
При отказе от курения сочетать регулярное посещение бассейна, лечебный массаж и применение ипликатора Кузнецова.
Способ бросить курить:
Жертвенный
Дать себе слово, что в случае отказа от курения в жизни появится что-то хорошее (новый интерес, вещь, машина и др.)
Способ бросить курить:
Визуализация
Ежедневно утром после пробуждения и вечером перед сном в подробностях представлять свой положительный образ счастливого некурящего человека.
Способ бросить курить:
Спичечный коробок
Вместо того чтобы закурить, 20 раз подбросить в воздух спичечный коробок и сделать 10 глубоких вдохов подряд.
Способ бросить курить:
Вспомогательный
Бросать курить силой воли и одновременно принимать препараты магния в таблетках.
Способ бросить курить:
Компромисс
У большинства людей курение – это давняя привычка. Резкая смена привычек является дополнительным стрессом. Людям с недостаточной силой воли можно постепенно (за 6 месяцев) сформировать новую привычку – некурение:
– не сдерживаться в количестве выкуренных сигарет. Курить можно сколько угодно в течение 10 дней;
– не «стрелять» сигареты и зафиксировать это состояние в течение 10 дней;
– покупать не более 1 пачки сигарет за 1 раз и выбрасывать из нее по 1 сигарете. Зафиксировать это состояние в течение 2 недель;
– постепенно уменьшать количество выкуренных сигарет (на 1-3 в день) в течение 20 дней;
– дополнительно сокращать количество сигарет: на 1 штуку в 3 дня;
– не покупать сигареты впрок. Носить с собой не больше 3-5 штук. Зафиксировать в течение 3 недель;
– усложняя задачу, выбрать магазин и отныне приобретать сигареты только в нем. Зафиксировать в течение 3 недель. Затем выбрать другой магазин, еще дальше, зафиксировать в течение 3 недель и т. д. Одновременно можно выбрать типовую ситуацию для курения (в машине, на остановке, дома перед сном и др.) и отказаться от курения в этом случае. Чем больше таких отказов, тем лучше.
Иногда бывают форс-мажорные ситуации, например состояние алкогольного опьянения, когда многие курят, не осознавая количества выкуренных сигарет. Не следует делать из этого трагедии. Придя в себя, следует решить, на какой этап отодвинуться (смотря по состоянию). Наиболее продвинутые и стойкие заранее решают, курить им, например, на вечеринке или нет.
Через 6 месяцев или ранее ситуация полностью контролируется и человек может не курить совсем.
Способ бросить курить:
Смехотерапия
Чтобы чаще улыбаться, испытывать позитивные эмоции, надо, например, больше смотреть комедийных фильмов. В это время в мозге происходит естественное высвобождение дофамина. Никотина требуется меньше, и желание курить постепенно пропадет.
Способ бросить курить:
Во саду ли, в огороде
При желании закурить жевать стебли сельдерея, листья петрушки, листовой салат или чеснок.
Способ бросить курить:
Лакомка
Этот способ придуман для энергичных людей, для которых сигарета служит отвлекающим средством. В период синдрома отмены из-за латентного стресса они постоянно хотят что-то грызть или жевать. Отвлекающий эффект подобного средства в борьбе с курением основан на том, что работают челюсти курильщика, а выделяющаяся слюна, увлажняя горло, подавляет кашель.
При желании закурить нужно съесть горсть темного изюма без косточек, виноград, финики, клубнику, горький шоколад в необходимом для поддержания организма количестве.
Способ бросить курить:
Под запись
1. Подсчитать, сколько сигарет выкуривается утром, днем, вечером и всего за день.
2. Фиксировать на листе бумаги, сколько сигарет выкуривается и причину курения. Лист бумаги поделить на 6 колонок: «Время», «Количество», «Причина», «Род занятий в этот момент», «С кем», «Настроение». В колонке «Количество» отметить, сколько выкурено сигарет (например, 5) и количество, без которого можно спокойно обойтись (1). С помощью таблицы зависимость от определенных ситуаций будет очевидна.
Затем осложнить себе курение: стараться оттягивать время перекура, устраивать его в дальнем конце коридора, выкуривать по полсигареты, прятать табак в шкаф и всякий раз доставать не больше 1 сигареты.
Свой успех фиксировать на бумаге и перечитывать или проговаривать перед сном.
Через 30 дней строгого контроля перестать курить совсем и наградить себя за победу – сходить в ресторан или на концерт.
Способ бросить курить:
Стратегический
Вредную привычку можно устранить всего за 1 месяц благодаря приведенным ниже стратегическим приемам.
Способ бросить курить:
Правильный выбор времени
Нужно выбрать относительно спокойный период, когда на работе все более или менее в порядке, т. к. стрессы могут реанимировать пагубную наклонность.
Способ бросить курить:
Договор
Необходимо договориться с кем-нибудь из друзей и близких и совместно избавляться от разных вредных привычек.
Лучше не бросать курить в праздники, особенно на Новый год. Это время ничего не должно омрачать.
Например, некий мужчина, который решил бросить курить, потому что этого хотели его близкие (жена и дети). Сам он считал, что без сигареты не сможет сосредоточиться и вообще будет чувствовать себя плохо. Он договорился со своей женой, которая хотела отказаться от сладкого. Они поддерживали друг друга, каждый вечер рассказывая, что им пришлось преодолеть на пути к цели.
Способ бросить курить:
Понимание
Необходимо понимать себя и стараться не ждать немедленных перемен. Отвыкание тоже вызывает положительные эмоции. Можно попробовать раскрепостить воображение: выбрать удобное время, сесть в кресло, закрыть глаза и представить, что Вы на берегу моря или в цветущей роще, на зеленой солнечной опушке. Расслабившись, надо постараться ощутить свежий морской воздух, аромат цветущего луга. Подсознание накрепко усвоит это и станет надежным союзником.
Способ бросить курить:
Физические нагрузки и правильное питание
Две вещи, которые обязательно помогут улучшить самочувствие бывшего курильщика, – это зарядка и диета.
На работе можно делать некоторые дыхательные упражнения, не привлекая всеобщего внимания, а в свободное время постараться дольше гулять на свежем воздухе.
Если сигарета помогает занять руки, неоходимо найти занятие, требующее подвижности кистей. Это может быть игра на музыкальных инструментах, рисование, изготовление поделок, бисероплетение.
Способ бросить курить:
Постепенное движение вперед
Не следует торопиться. К поставленной цели легче прийти, если разбить ее достижение на несколько этапов.
Даже небольшое движение вперед лучше стояния на месте. В целом за весь «испытательный период» этих небольших побед соберется достаточно, чтобы выдержать до конца.
Способ бросить курить:
Оптимизм
Ни в коем случае нельзя сдаваться. Любой успех окрыляет, но временные неудачи не должны выводить из строя. Если произошел срыв, не стоит делать из этого трагедии. Некоторые во время отказа от курения срываются и по этому поводу впадают в депрессию.
Между тем, если человек способен сдерживать себя хотя бы в течение недолгого времени, в итоге он обязательно научится контролировать себя полностью.
Естественно, полный отказ от дурных привычек дается тяжелее, чем частичное отвыкание. Чем больше человеку интересен здоровый образ жизни, тем легче ему будет преодолеть нежелательные качества, которые мешают стать более счастливым и уверенным в себе.
Способ бросить курить:
Лимонный сок
После выкуривания сигареты выпить мелкими глотками 0,5 стакана воды с соком 0,5 лимона. Как вариант можно пить сок, разведенный водой 1 : 2, или простоквашу и молоко. Разработать четкую формулу самонастроя.
Способ бросить курить:
Научный
Положить в пачку дневную дозу сигарет. Каждые 2 дня уменьшать количество сигарет на 1 штуку, увеличивая интервалы между перекурами. Когда останется 5-7 сигарет, выкуривать их не полностью: на 3/4, на 1/2, на 1/3. Через несколько дней делать только 2-3 затяжки. Стараться с самого начала как можно дольше не курить с утра и после приема пищи.
При позывах к курению полезно сосать сушеные яблоки, ломтики свежих фруктов, несоленые сухарики, веточку черемухи длиной 2-3 см (не очищая), подносить ко рту разрезанный лимон. Рот наполняется слюной, и желание курить проходит. Позыв к курению длится всего 20-30 секунд, иногда несколько минут.
Из медикаментозных средств на этот период можно порекомендовать мумие, прополис, цветочную пыльцу, травяные сборы. Помогут также энтеросорбенты: полифепан, МКЦ и др. Из приборов можно посоветовать люстру Чижевского и др.
Одновременно можно использовать и спиртовую настойку зеленого овса. Для этого измельченную солому вместе с колосьями тщательно измельчить и залить спиртом, чтобы он покрывал сырье на 2 пальца. Принимать по 2030 капель на 1 столовую ложку воды 3-4 раза в день.
Способ бросить курить:
Мед и абрикос
Взять 1 кг свежего пчелиного меда (на полный курс отвыкания).
Утром, прежде чем закурить первую сигарету, съесть полную столовую ложку меда. Через 10 минут выпить стакан горячего молока. Через 30 минут можно позавтракать. За полчаса до обеда и ужина прием меда и молока в том же количестве повторить.
В остальное время дня, как только захочется курить, следует съедать по одному сушеному (летом по свежему) абрикосу или сливе. Указанный способ эффективно снимает желание курить.
Способ бросить курить:
Микроволновка
Запечь сигарету в микроволновке. Набрать пачку таких сигарет и при возникновении тяги курить только их. Вызывает стойкое отвращение к табаку.
Способ бросить курить:
Рациональный
Несколько раз в день выполнять следующие процедуры:
– полоскать рот настоем дубовой коры 45 раз в день;
– жевать молодые побеги вишни;
– практиковать физический труд на свежем воздухе и длительные прогулки, также полезны массаж и ножные контрастные ванны.
Способ бросить курить:
Суровый
В период нестерпимого желания курить рекомендуется трехдневная диета, состоящая исключительно из яблок и сухарей из черного хлеба. В качестве жидкости следует пить чай из лекарственных трав. При необходимости повторить курс.
Один из способов бросить курить – обрезать сигареты на 1 см каждый день, а потом бросить курить совсем.
Способ бросить курить:
Пятидневка
1-й день
Встать на 30 минут раньше обычного, выпить 2-3 стакана воды, принять душ. На завтрак – фрукты и фруктовые соки. После завтрака выполнить несколько дыхательных упражнений (вдох-выдох). Всякий раз желание курить гасить 2-3 стаканами воды или сока и дыхательными упражнениями. Стараться избегать общества курящих.
Легкий обед: овощной салат, суп, овощное рагу, ватрушка с вареньем, сок. Обязательная прогулка сразу после обеда. Ужин легкий.
Не бездельничать, не сидеть у телевизора, не пользоваться мягкой мебелью, не пить спиртное.
2– й день
2-3 стакана воды натощак, затем специальные дыхательные упражнения. После завтрака (фрукты, соки) – пешком на работу или пройти так хотя бы часть пути. Жить по режиму первого дня. Желание курить подавлять дыхательными упражнениями, минеральной водой и соками.
3– й день
Та же диета. Не курить и укреплять волю в решении бросить курить.
4– й день
Тяга к курению слабеет. Режим и диета прежние.
5– й день
Появляется чувство удовлетворенности достигнутыми успехами, уверенность. Следовать режиму и соблюдать диету предыдущих 4 дней. Пропадает желание курить, появляется живость в мыслях и движениях. Кисломолочно-рыбная диета
Во время отказа от курения рекомендуется есть больше кисломолочных продуктов и рыбы, особенно морской. В ней повышенное содержание особых ненасыщенных жирных кислот, препятствующих кислородному голоданию. В результате подобной диеты быстро снижается тяга к табаку.
Способ бросить курить:
Серебряный
Перед тем как закурить, прополоскать рот 0,1%-ным (вариант – 0,25%-ным) раствором серебра. Неприятный металлический привкус во рту после курения поможет отказаться от сигарет.
В Средние века, чтобы избавить близкого человека от пагубной привычки, держали табак в женском молоке, высушивали и давали закурить. Делали так 5 дней подряд, но чтобы курящий не знал.
Способ бросить курить:
Зубной эликсир
Всякий раз, когда возникнет непреодолимое желание закурить, капать на язык по 4-5 капель любого зубного эликсира. Желание курить пропадет.
Способ бросить курить:
Гипнотический
Когда человек спит, его мозг фиксирует все поступившие сигналы. Поэтому следует во время сна заядлого курильщика встать у его изголовья (только не позади головы) и произнести шепотом: «Желание курить исчезло у тебя навсегда. Организм больше не хочет терпеть никотин. Каждая клеточка твоего организма не выносит сигаретного дыма».
Желание курить быстро пройдет.
Способ бросить курить:
Для последователей тантрической йоги
Заядлый курильщик не может сразу освободиться от пристрастия к табаку. По многу раз срываясь в попытках бросить курить, снова и снова он подпадает под действие этой привычки. Соответственно, снижается и самооценка, курильщик перестанет уважать себя, ведь он не смог вытерпеть ничтожной малости. Над ним начинают подтрунивать окружающие. Человек страдает, но ничего не может поделать.
Ему необходимо понять, что курение – это враг. Сигарета – враг, пачка – отряд врагов, магазин «Табак» – вражеская берлога. Все это – составляющая жизни, особенно для тех, кто курит много лет. Курение стало частью души, укоренилось за этот большой срок, пустило в организме курильщика корни. Умом осознавая вред курения, человек не может справиться с собой. Курение стало для него автоматическим рефлексом, и его надо деавтоматизировать, осознать. Деавтоматизация – это медитация действия. Она парадоксальным образом приведет к нужному, правильному результату.
Надо забыть, что следует бросить курить. В этом нет нужды. В течение стольких лет человек жил и курил, отравляя себя, ни о чем не беспокоясь, поэтому несколько лишних часов не имеют никакого значения!
Не следует прекращать курение. Наоборот, необходимо его осознать и следующую сигарету сделать объектом медитации.
Если дзен-буддисты могут простое чаепитие обставить как прекрасную торжественную церемонию с медитацией, то курение тоже может быть прекрасным, как чаепитие, и сопровождаться медитацией.
Доставать пачку сигарет из кармана необходимо очень медленно, не торопясь, наслаждаясь действием, осознавая его, полностью прочувствовав процесс. Потом так же неторопливо следует достать из пачки сигарету – с полным осознаванием, медленно, без прежней спешки, чтобы это действие не было машинальным и бессознательным. Потом постучать сигаретой по пачке, но очень внимательно – надо слушать звук и ощущать аромат табака. Потом медленно, с удовольствием понюхать сигарету и ощутить ее аромат.
При возникновении желания курить следует легко и ритмично покусывать зубами кончик языка в течение 20 секунд. Такое упражнение помогает справиться и с сухостью во рту, характерной для недавно бросивших курить. Табак так же прекрасен, как любое другое явление. Вдыхать его следует, как аромат жизни.
Потом с полным осознанием необходимо положить сигарету в рот и зажечь ее с тем же полным осознанием. Следует наслаждаться каждым действием и разделять это на столько мАлленьких действий, насколько возможно, все более и более осознавая их.
Потом необходимо сделать первую затяжку. Подумать, что это космос в форме дыма. Потом выпустить дым, расслабиться, сделать следующую затяжку и т. д. Все следует делать очень медленно.
Этот процесс покажет всю бессмысленность процесса курения. Курильщик поймет это не потому, что окружающие говорят, что курить – плохо. Он увидит это сам. И это видение будет исходить от всей сущности курильщика, оно будет видением всей обреченности курения. Человек увидит, что в курении нет смысла, и бросит курить легко и естественно. Закон Вселенной гласит, что если что-либо отбрасывается, оно отбрасывается совсем, а если что-то продолжается – оно продолжается. Не следует об этом беспокоиться.
Способ бросить курить:
Оригинальный
1. Поверить в себя.
2. Создать свой собственный план, как бросить курить в соответствии с индивидуальными чертами характера и особенностями.
3. Изложить на листе бумаги преимущества жизни без курения: жить дольше, чувствовать себя лучше, не наносить вреда всей семье, сэкономить деньги, пахнуть лучше, легче найти брачного партнера и т. д. Записать все это на бумаге и читать ежедневно.
4. Делать 30-40-минутные прогулки 3 или 4 раза в неделю. Кроме того, делать дыхательные упражнения (вдох-выдох) каждый день по 3-5 минут:
– очень медленно вдохнуть через нос;
– задержать дыхание на несколько секунд;
– очень медленно выдохнуть через рот с закрытыми глазами.
5. Во время выполнения упражнений отчетливо представлять себя некурящим. Например, отказывающимся от предложенной сигареты и получающим за это золотую медаль и т. п.
6. Написать песню или стихотворение на тему «Я бросаю курить», «О сигаретах» и «Что значит расстаться с табаком». Читать или петь это вслух каждый день.
7. Носить с собой фотографию своей семьи или любимого человека. Написать на листе бумаги: «Я бросаю для себя и для Вас (для тебя)» – и прикрепить его к фотографии. Когда появится желание курить, следует посмотреть на фотографию и прочитать надпись.
8. Каждый раз, когда хочется закурить, вместо этого записать свои чувства или мысли. Всегда носить этот лист с собой.
9. После полной отмены курения следует отметить круглые даты на пути от себя курящего к некурящему:
– через 2 недели сходить в кино;
– через 1 месяц сходить в ресторан или кафе;
– через 3 месяца провести выходные в любимом месте;
– через 6 месяцев купить себе что-нибудь серьезное, что долго откладывалось;
– через 1 год устроить праздник для семьи и друзей – «День рождения человека, который приобрел шанс прожить здоровую жизнь».
Способ бросить курить:
Светофор
Для исчезновения тяги к никотину ежедневно съедать 250 г сырой или вареной свеклы, 250 г редьки дайкон и 1 апельсин. Также дополнительно можно выпивать 250 мл гранатового сока.
Способ бросить курить:
Учет
Нужно постараться учитывать каждую выкуренную сигарету или папиросу. Для этого можно завести отдельный блокнот и фиксировать день и время, когда выкурена сигарета. Одновременно с этим следует медленно жевать и проглатывать нарезанный корень аира болотного каждый раз, когда захочется курить. Положительный эффект наступает через 2 недели.
В аптеках обычно продаются высушенные корни аира болотного, поэтому перед использованием их лучше распарить на водяной бане или размочить в горячей воде.
Способ бросить курить:
Рыбий жир
Следует ежедневно съедать по 1 чайной ложке рыбьего жира с хлебом утром и вечером. Лучше выполнять данную процедуру перед приемом пищи, однако если это невозможно из-за тошноты, можно съедать и после еды. Курс не должен превышать 1 месяц.
Способ бросить курить:
Полоскание содой
Эффективным и действенным народным методом является полоскание рта раствором пищевой соды (8-10 раз в день). Данный способ хорош тем, что его может позволить себе каждый курильщик, поскольку он не требует особых материальных затрат, но вызывает стойкое отвращение к табаку. Для приготовления раствора следует взять 1 столовую ложку соды на 200 мл воды. Полоскать рот раствором следует каждый раз, как захочется курить. Рецепт можно использовать в течение неограниченного количества времени.
Способ бросить курить:
Облепиховый
Для снижения влечения к никотину следует ежедневно употреблять в пищу облепиху (не меньше 150 г) или облепиховый сок. Облепиховое масло поможет смягчить специфический кашель курильщика.
Способ бросить курить:
Полоскание тианином
С целью уменьшения потребности в курении рекомендуется полоскать рот 1–2% -ным раствором тианина. Тианин – это природная аминокислота, содержащаяся в чае. Попадая в организм, она превращается в гаммаамино-масляную кислоту. Это вещество регулирует передачу нервных импульсов между клетками головного мозга. Таким образом, раствор тианина заглушает желание курить, замедляя нервный импульс естественным образом.
Заменить тианин можно крепким черным байховым чаем.
Способ бросить курить:
Медовый
В качестве средства, выводящего из организма токсины, можно использовать мед. Когда возникает желание курить, следует принять натощак 1 столовую ложку меда, а через 10 минут выпить стакан горячего молока. В течение дня данную процедуру можно повторять несколько раз, если только у человека нет аллергии на вышеперечисленные продукты.
Способ бросить курить:
Молоко и сигареты
Давно замечено, что стакан молока, выпитый перед курением, делает вкус сигарет крайне неприятным. Поэтому для постепенного отвыкания от вредной привычки рекомендуется сначала пить молоко, а затем закуривать сигарету. Регулярное ощущение неприятного вкуса постепенно вызовет отвращение к сигаретам.
Способ бросить курить:
Диетический
Ежедневно есть салаты из сельдерея, огурцов, кабачков, фасоли и спаржи. При регулярном употреблении в пищу эти блюда вызывают глубокое отвращение ко вкусу сигарет. Одновременно следует принимать витамин С в таблетках. Увеличение его дозы в дневном рационе также снижает потребность в регулярнм курении.
Способ бросить курить:
Пять недель
Тем, кто решил отвыкать от никотина с помощью этого способа, необходимо перейти с сигарет на папиросы с мундштуком. В первую неделю следует курить так: в каждый мундштук вставить шарик из ваты размером с горошину. Вата будет частично задерживать никотин и табачную пыль.
Во вторую неделю следует вставить в мундштук каждой сигареты уже 2 ватных шарика и продолжать курить так в течение этой недели.
Во время третьей недели, соответственно, надо вставить 3 ватных шарика, а во время четвертой – 4 и т. д.
Постепенно организм отвыкает от никотина и влечение к табаку пропадает. Этот способ хорош тем, что его можно применять и после случайных срывов.
Способ бросить курить:
Фруктовый
Вместо курения несколько раз в день следует съедать какой-либо полезный фрукт: свежее яблоко, грушу или банан.
Способ бросить курить:
Сушеные яблоки с медом
Когда захочется курить, очень эффективно жевать кусочки сушеного яблока с медом, одновременно прогуливаясь на свежем воздухе.
Способ бросить курить:
Контрастный душ
Этот способ подходит тем, кто решил бросить курить, находясь в отпуске. Всякий раз, как захочется курить, следует принять контрастный душ – несколько раз поочередно облиться ледяной и очень горячей водой. Для профилактики следует уже после отказа от курения проводить эту процедуру утром и вечером в течение месяца.
Способ бросить курить:
Оздоровительный
Для того чтобы решение бросить курить не было кратковременным, следует к нему заранее подготовиться. Первый день без табака следует сделать очень приятным для себя, веселым, праздничным. Например, можно съездить с некурящими друзьями на шашлыки в лес. Главное – постараться отвлечься от мыслей о курении, заменив его чем-то приятным и полезным. Собственный организм нужно постоянно поощрять за стойкость, баловать, постоянно уверять себя в собственной твердости и мужественности. Особенно тяжело в первые 3 дня. В течение этого времени не следует употреблять алкоголь, копчености, соленья, мясо. Лучше придерживаться рыбно-овощной диеты, регулярно балуя себя чем-нибудь вкусным в небольшом количестве.
Для усиления эффекта от приема лечебного чая к нему можно приготовить добавку: перемешать 1 столовую ложку измельченной сырой свеклы, 1 чайную ложку меда, сок 1 лимона. Добавлять в чай из расчета 1 чайная ложка смеси на 100 мл чая.
Одновременно можно заваривать специальный лечебный чай: 1 чайную ложку черного байхового чая (лучше индийского) залить 2 стаканами кипятка. Затем добавить пол 1/2 чайной ложки измельченных корней цикория обыкновенного, валерианы лекарственной, мяты перечной и руты душистой, перемешать и накрыть крышкой. Чай настаивать в течение 1 часа, процедить и принимать по стакана 2-3 раза в день. В результате тяга к табаку пропадет бесследно.
Способ бросить курить:
Пепельница
Следует всякий раз после курения понюхать пепельницу. Возникает рвотный рефлекс и отвращение к табаку.
Также можно предварительно натощак выпить крепкого черного чая.
Способ бросить курить:
Соленый
Чтобы процесс отвыкания от сигарет проходил легче, следует употреблять в пищу побольше солений (огурцы, помидоры, перец и др.) и свежего укропа. Подойдет соленый томатный сок.
Способ бросить курить:
Испуг
Этот метод воздействует на подсознание. Следует взять листок бумаги размером с сигаретную пачку, написать на нем все, что больше всего пугает. Листок необходимо приклеить к пачке.
Способ бросить курить:
Пустышка
Очень суровый, но эффективный метод – заменить сигареты на детскую соску-пустышку и сосать ее всякий раз, когда хочется курить. Побочное действие – насмешки окружающих.
Способ бросить курить:
Ветер перемен
Часто помогает бросить курить резкая смена обстановки – командировка, переезд на новую квартиру, смена работы, рождение ребенка и др.
Способ бросить курить:
Морская капуста
В некоторых случаях помогает следующий способ: 4–5 раз в день съедать по 100 г консервированной морской капусты и 50 г миндальных орехов. Продолжать до исчезновения тяги к никотину.
Способ бросить курить:
Ароматный шок
Одним из наиболее распространенных способов отвыкания от курения является следующий. Нужно взять пузырек из-под корвалола или экстракта валерианы. Пузырек не промывать, т. е. в нем должно остаться несколько капель лекарства. Затем насыпать в него щепотку табака и поджечь. Затем пузырек плотно закрыть крышкой и постоянно носить с собой. Как только захочется курить, нужно открыть пузырек и понюхать. Смесь запахов лекарства и табачного дыма вызывает стойкое отвращение к табаку.