|
|||||
О чем этот сайт?
Я бросил курить
Начнем?
Сигарета 01
Сигарета 02
Сигарета 03
Сигарета 04
Сигарета 05
Сигарета 06
Сигарета 07
Сигарета 08
Сигарета 09
Сигарета 10
Сигарета 11
Сигарета 12
Сигарета 13
Сигарета 14
Сигарета 15
Примечания
Итоги
Скачать книги
Аудиокниги
Видеокнига
Благодарности
История курения Влияние курения Стресс как причина Психолог. методы Типы курильщиков Доводы курильщика Разговор с психологом Синдром отмены Плюсы отказа Порядок действий Продукты в помощь Способы бросить Народная медицина Методики и тренинги Метод Аллена Карра Несколько советов А вы знаете, что: Толкования необычных снов, если, конечно, они запомнились мне, я смотрю в удобном и большом соннике. Рекомендую. Универсальный сонник |
Порядок действий для бросающего куритьДля начала надо обозначить своего рода план действий. 1. Взять чистый лист бумаги и подробно написать, почему необходимо бросить курить. 2. Взять другой лист бумаги и написать, почему нравится курить. 3. Сравнить оба текста и решить, чего хочется больше – бросить курить или продолжать. Нельзя отказаться от табака, пока не будет принято решение сделать это. 4. Если желание курить не пропало, следует отложить список и вернуться к нему, когда действительно захочется бросить. 5. Осознать вторичные выгоды (истинные побудительные мотивы, толкающие к курению) и записать их на отдельный лист. 6. Написать, где, когда и с кем удобнее курить. 7. Написать, какие чувства и ситуации провоцируют желание закурить. 8. Представить себя в тех же местах, с теми же самыми людьми и чувствами, но без сигареты. Записать свою реакцию в этом случае. 9. Представить и записать альтернативные пути решения тех проблем, которые разрешаются с помощью табака. 10. Воздержаться от приема алкоголя на время бросания. Многие бывшие курильщики возвращаются к сигарете, когда выпьют рюм-ку-другую или бокал пива. 11. Сконцентрироваться на выгоде, которая следует из отказа от курения. Записать как можно подробнее. Представить эту выгоду вместо минутного удовольствия от курения. В дальнейшем делать это каждый вечер перед сном. 12. Проконсультироваться у лечащего врача и подобрать препараты для никотиноза-местительной терапии. Они подходят далеко не всем, и врач поможет разобраться в ситуации. 13. Собрать в доме, машине и на рабочем месте все, что связано с курением, и уничтожить или раздать это. 14. Важно! Постоянно носить с собой бутылку негазированной минеральной воды и периодически отпивать по глотку. 15. Завести копилку и откладывать туда деньги, которые могли бы потратить на сигареты. Это награда за отказ от курения. 16. Сходить к стоматологу и пройти процедуру очистки зубов от налета и зубного камня, скопившихся за время курения. 17. Почистить одежду в химчистке, чтобы избавиться от запаха табачного дыма. 18. Провести с той же целью генеральную уборку всего дома и машины, тщательно проветрить их. 19. Завести дневник (можно интернет-блог), где рассказывать не только о своих ощущениях и сигаретах, но и обо всем, что волнует и кажется важным. 20. Выделить 2 часа в неделю личного времени. Не планировать на этот период никакой работы и уборки, просто отдохнуть, прогуляться по улице, посмотреть любимый комедийный фильм и т. д. 21. Как минимум 20 минут в день отвести на гимнастику, физические упражнения с гантелями или ходьбу. Человек, бросивший курить, сможет достичь абсолютно любой другой поставленной цели, причем без ограничений. 22. Есть побольше овощей и фруктов. Всегда носить с собой что-нибудь, что можно погрызть (такое желание будет периодически возникать). 23. Не заменять одну вредную привычку на другую – не усердствовать в поедании шоколада, пирожных и т. п. Еще раз перечитать пункт 22.
24. Поверить в себя. Если сразу бросить не получилось, предпочтительны два варианта дальнейших действий: В первом случае (1–2 сигареты) ничего страшного не произошло. Это досадное недоразумение. Даже в хорошем плане трудно все предусмотреть. Следует проанализировать, что привело к срыву, чтобы предотвратить его в аналогичной ситуации. Во втором случае не стоит прекращать попытку расстаться с курением. Незачем винить себя и отчаиваться. Большинству курильщиков требуется минимум две попытки для успешного прекращения курения. Необходимо также, как и в первом случае, проанализировать, что вызвало срыв и каким образом справиться с этим в следующий раз. Можно сделать небольшой перерыв, набраться сил и вновь приступить к осуществлению плана отказа от никотина. |
|
|||
|
|